Zalety aktywności fizycznej: jakie korzyści dla organizmu przynosi codzienny ruch?

Zalety aktywności fizycznej dla zdrowia

Niezależnie od tego, jaką aktywność zamierzasz wdrożyć, pamiętaj o tym, że powinien to być ruch systematyczny – najlepiej umiarkowany i codzienny. Dzięki temu w krótkim czasie dostrzeżesz wiele pozytywnych skutków w różnych obszarach organizmu. Najistotniejsze zalety regularnych ćwiczeń to m.in.:

• ograniczenie ryzyka wystąpienia chorób, w tym chorób przewlekłych, cywilizacyjnych (np. cukrzycy typu 2, miażdżycy, otyłości, nadciśnienia) ^[1];
• utrzymanie prawidłowej masy ciała;
• zbudowanie zgrabnej sylwetki;
• poprawa kondycji i wydolności;
• wzmocnienie mięśni;
• wzmocnienie kości;
• wzmocnienie układu odpornościowego;
• zapobieganie wadom postawy i bólom kręgosłupa.

Zacznij swoją przygodę ze sportem łagodnie, stopniowo podnosząc poprzeczkę, aby nie zrazić się i nie nabawić kontuzji, a w krótkim czasie odkryjesz prawdziwą radość i satysfakcję z aktywności!  

Korzyści z aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego

Pozytywne skutki aktywności fizycznej to coś znacznie więcej niż zgrabna sylwetka i świetna kondycja. Nie stroń od ćwiczeń, a szybko dostrzeżesz efekty, takie jak:

• redukcja stresu i zmęczenia psychicznego ^[2];
• zwiększenie odporności na stres ^[3];
• wykształcenie konsekwencji, dyscypliny, umiejętności rozwiązywania problemów;
• zwiększenie wytrwałości;
• poprawa samooceny i samopoczucia;
• przywrócenie lub/i zachowanie równowagi emocjonalnej;
• poprawienie funkcji poznawczych;
• obniżenie ryzyka wystąpienia zaburzeń lękowych i depresji ^[2]

Codzienny ruch niezwykle korzystnie wpływa na psychikę. Dlatego nie zaniedbuj go nawet wówczas, gdy uważasz, że Twoja waga i kondycja są na zadowalającym poziomie!  

Czy aktywność fizyczna może mieć wady?

W kontekście aktywności ruchowej mówi się przede wszystkim o zaletach. Nie ulega wątpliwości, że korzyści wynikające z aktywności fizycznej są wprost nieocenione. Nie jest to temat nowy, gdyż wiedziano o tym już 2500 lat temu w Chinach, gdzie organizowano zbiorowe ćwiczenia dla poprawy stanu zdrowia ^[3]. O tym, jak wielki jest pozytywny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka otwarcie mówili także starożytni lekarze – Galen i Hipokrates ^[3].  

Niemniej, należy mieć świadomość tego, że – jak wszystko inne – wiąże się ona również z pewnymi zagrożeniami. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń bez odpowiedniej rozgrzewki lub dobór zbyt obciążającej aktywności, może powodować urazy, takie jak m.in. skręcenie, stłuczenie czy przeciążenie. Znacznie rzadszymi urazami są złamanie i pęknięcie kości oraz zwichnięcie stawu ^[4]. Dlatego, decydując się na uprawianie jakiegokolwiek sportu, warto zawsze mieć pod ręką (lub choć w domu!) dobrze wyposażoną apteczkę z plastrami, bandażami, środkiem odkażającym i żelem o działaniu przeciwbólowym, przeciwzapalnym i przeciwobrzękowym.

Ryzyko urazów możesz na szczęście zminimalizować, odpowiednio przygotowując się do aktywności. Ich powstawaniu sprzyjają bowiem m.in. niewłaściwe przygotowanie techniczne, brak rozgrzewki, zbyt duża intensywność lub/i długość treningu w stosunku do możliwości i umiejętności, nieodpowiedni sprzęt, zły wybór miejsca i czasu (w tym np. zignorowanie niebezpiecznych warunków atmosferycznych) ^[4]. Kiedy to wszystko wykluczysz, będziesz mógł czerpać przyjemność i niezliczone korzyści z codziennego ruchu!
_{PM-PL-VOLT-23-00172} ‍

Bibliografia:

1. Malicka M., Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Warszawie, Aktywność fizyczna, Aktywność_fizyczna (1).pdf, data dostępu: 30.05.2023.
2. Klinika Psychologiczno-Psychiatryczna PsychoMedic.pl, Zmienia mózg i czyni nas szczęśliwymi. Co nam daje wysiłek fizyczny?, Zmienia mózg i czyni nas szczęśliwymi. Co nam daje wysiłek fizyczny? - Poradnia Psychologiczno-Psychiatryczna - PsychoMedic.pl, data dostępu: 30.05.2023.
3. Kościuczuk J., Znaczenie ruchu i aktywności w życiu człowieka, 0000054864-wcag.pdf, data dostępu: 30.05.2023.
4. Dr hab. n. med. Mazurek K., Zagrożenia zdrowia związane z aktywnością fizyczną, Zagrożenia zdrowia związane z aktywnością fizyczną - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (pzh.gov.pl), data dostępu: 30.05.2023.