Zdrowy styl życia. Jak wprowadzić zdrowe nawyki w swoim codziennym życiu?

Co to jest zdrowy styl życia?

Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany, musisz dowiedzieć się, w jakich obszarach to zrobić i na czym polega zdrowy styl życia. Jak się okazuje, wcale nie jest to oczywiste, bowiem zawiera on znacznie więcej komponentów niż tylko zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Oto podstawowe zasady zdrowego stylu życia:

• nie pal papierosów i wyrobów tytoniowych – w tym unikaj palenia biernego ^[1];
• zrezygnuj z alkoholu – lub w znacznej mierze go ogranicz;
• zadbaj o prawidłową masę ciała – jeśli jest taka konieczność, schudnij;
• stosuj zbilansowaną dietę – zbilansowaną, czyli taką, która dostarcza do organizmu wszelkie niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach;
• ruszaj się – aktywność fizyczna to nie tylko zaplanowany trening, to każda forma ruchu w ciągu dnia – zadbaj o to, aby było go jak najwięcej ^[2];
• wysypiaj się – przestrzegaj podstawowych zasad higieny snu ^[3];
• zatroszcz się o sferę psychiczną – stres nie bez powodu nazywany jest „cichym zabójcą”, nie unikniesz go całkowicie, ale możesz zminimalizować i wypracować skuteczne strategie radzenia sobie;
• wykonuj profilaktyczne badania – nawet, jeśli dobrze się czujesz, nie unikaj podstawowych badań, bowiem dzięki nim możesz wykryć ewentualne schorzenia na wczesnym etapie rozwoju.

Możesz tego wszystkiego dokonać, jeśli tylko opracujesz plan działania i przyjmiesz odpowiednie nastawienie. Pamiętaj o tym, że to Ty odpowiadasz za swoje zdrowie ^[2].  

Jak wprowadzić zdrowy tryb życia?

Wiesz już, jakie są najistotniejsze obszary, w których musisz dokonać zmian, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Ale jak to zrobić? Oto kilka wskazówek.

1. Musisz mieć świadomość tego, że pewne zmiany, zwłaszcza te dotyczące aktywności fizycznej, należy wprowadzać stopniowo. Po pierwsze po to, aby nie zniechęcić się nadmiernym wysiłkiem, a po drugie, aby uniknąć kontuzji związanych np. z przeciążeniem ^[2].  
2. Nie musisz od razu ustalać sztywnego planu treningowego. Zacznij od zwiększenia spontanicznej aktywności fizycznej (tzw. NEAT) – wybieraj schody zamiast windy, rower lub spacer zamiast samochodu etc. ^[4]. Niech większa niż dotychczas aktywność stanie się naturalną częścią Twojego dnia. Następnie wprowadź planowane treningi. Zwiększaj ich czas i intensywność stopniowo.  
3. Jedz regularnie (w odstępach co 3-4 godziny), unikaj wysoko przetworzonych produktów, nadmiernej ilości soli i cukru, pij dużo wody ^[1]. Wprowadź do jadłospisu świeże warzywa i owoce.  
4. Znajdź czas na odpoczynek, realizuj swoje zainteresowania, poznaj sposoby radzenia sobie ze stresem. Jeśli czujesz taką potrzebę, nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa.  
5. Zadbaj o higienę snu. Nie jedz ciężkostrawnych potraw tuż przed snem, unikaj kofeiny i alkoholu (zwłaszcza przed zaśnięciem!), postaraj się kłaść i budzić o tej samej lub podobnej porze – dzięki temu Twój zegar biologiczny nie będzie rozregulowany, unikniesz bezsenności w nocy i obezwładniającego zmęczenia w ciągu dnia.

Wprowadzenie zdrowych nawyków w codziennym życiu, chociaż może wydawać się trudne lub wręcz niewykonalne, w rzeczywistości jest łatwiejsze niż myślisz. Wyznacz sobie realne cele, nie zniechęcaj się i nie szukaj wymówek. Jeśli obawiasz się drastycznych zmian, zrób to powoli, krok po kroku odhaczając kolejne punkty z listy. Pamiętaj o tym, że zdrowy styl życia ma Ci służyć, dawać radość i satysfakcję!  
_{PM-PL-VOLT-23-00173}

Bibliografia:

1. Pochrzęst-Motyczyńska A., 10 zasad zdrowego stylu życia, 10 zasad zdrowego stylu życia | Serwis Zdrowie (pap.pl), data dostępu: 31.05.2023.
2. Dr Grzelak A., Aktywność fizyczna – jak zaprzyjaźnić się ze sportem?, Aktywność fizyczna – jak zaprzyjaźnić się ze sportem? | Dieta i ruch - mp.pl, data dostępu: 31.05.2023.
3. Dr hab. n. med. Wichniak A., Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen?, Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen? | Psychiatria - mp.pl, data dostępu: 31.05.2023.
4. Dr n. o zdr. Surwiłło-Snarska A., NEAT–  Spontaniczna aktywność, która wspiera nasze zdrowie, NEAT– spontaniczna aktywność, która wspiera nasze zdrowie - Planuję Długie Życie (planujedlugiezycie.pl), data dostępu: 31.05.2023.